Identificare i muscoli del pavimento pelvico può essere difficile e ci vuole un po’ di pratica per trovare e contrarre correttamente il pavimento pelvico. Mentre si localizzano questi muscoli, bisognerebbe evitare di utilizzare insieme gli addominali o i glutei o i muscoli delle gambe.

Ecco per voi alcuni metodi per aiutarvi a localizzarli

METODO 1
Pipì Stop

vi avranno raccontato che è possibile identificare i muscoli situati intorno all'apertura dell’uretra (il buchino da cui esce la pipì) provando a fermare il getto di pipì mentre siamo sul water. Se sei in grado di fermare il flusso, stai usando i muscoli del pavimento pelvico.

Attenzione importantissimo

il PIPÌ STOP NON È UN ESERCIZIO per rafforzare il pavimento pelvico.

Usarlo come fosse un esercizio può creare problemi !!

quindi per fare correttamente questo esercizio facciamo FINTA di fare la pipì e stringiamo come se volessimo fermare la pipì .

Ora proviamo a sentire cosa stiamo stringendo (uretra?, vagina?, pancia?, sedere?, gambe?, bocca?, spalle?, tutto?)

METODO 2
BLocca il vento

Un altro modo per identificare i muscoli pelvici è stringere i muscoli attorno all’ano (come quando si trattengono dei gas intestinali o uno stimolo molto forte di fare la cacca). Quei muscoli che sentite contrarre sono proprio i componenti del pavimento pelvico

METODO 3
Guardiamoci allo specchio

Mentre provi a fare questi esercizi usa uno specchietto per vedere cosa muovi e se muovi qualcosa .
Anche solo un accenno di movimento ti permette di capire cosa stai muovendo, come, con che forza e dove.

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